Kekejangan Otot

Kekejangan otot ni berlaku bila otot mengecut kuat dan tak nak lepas. Sakitnya tajam, sampai anggota tu susah nak gerak. Biasanya ia berlalu dalam beberapa saat hingga sepuluh minit. Kebanyakan kekejangan tak berbahaya dan hilang sendiri, tapi masa ia sedang berlaku, sakitnya boleh teruk sangat.

Apa itu kekejangan?

Kekejangan ni otot yang mengecut kuat dan tak nak lepas. Bila disentuh, otot tu rasa keras dan tegang. Sakit tu boleh jadi tajam sampai anggota tu susah nak gerakkan macam biasa. Beberapa corak yang biasa:

• Kekejangan paling kerap kena pada betis dan otot kaki, dan kurang kerap pada peha.
• Ia boleh datang bila-bila masa, tapi kebanyakan orang dapatnya waktu malam atau masa berehat.
• Lepas kekejangan tu berlalu, otot boleh kekal rasa sakit sehingga 24 jam.

Kenapa kekejangan berlaku?

Selalunya tak ada punca yang jelas. Kalau ada punca, biasanya ia salah satu daripada yang berikut:

• Otot yang bekerja keras masa bersenam boleh kejang, dan ia lebih teruk dalam cuaca panas atau lembap. Beban macam ni pun jalan yang sama kepada kecederaan otot yang lain.
• Tak cukup minum air juga boleh jadi pencetus.
• Kekejangan lebih biasa bila umur meningkat, dan pada peringkat akhir kehamilan.
• Sesetengah ubat boleh menyebabkannya, termasuk ubat buang air kecil (diuretics) dan ubat kolesterol seperti statin.
• Penyakit hati akibat minum arak dalam jangka panjang juga salah satu puncanya.

Bila kekejangan perlu jumpa doktor?

Kebanyakannya tak perlu. Jumpa doktor dalam tiga situasi:

• Kekejangan tu mengganggu tidur anda.
• Ada rasa kebas atau bengkak pada kaki, bersama kekejangan tu.
• Satu kekejangan berlarutan lebih sepuluh minit.

Kebas dan bengkak tu penting, sebab ia menunjuk ke arah saraf atau peredaran darah, bukan ke otot semata-mata. Sakit kaki masa bersenam ada punca lain juga, seperti shin splint. Ketiga-tiga situasi tu sebab untuk datang periksa.

Apa yang boleh buat masa kekejangan?

Kebanyakan kekejangan hilang sendiri tanpa anda buat apa-apa. Masa satu kekejangan sedang berlaku:

• Regangkan dan urut otot tu boleh kurangkan sakitnya.
• Berdiri dan letak berat badan pada kaki yang kejang pun boleh bantu.

Ubat tahan sakit tak banyak membantu masa kekejangan tu sedang berlaku, sebab ia ambil masa yang terlalu lama untuk berkesan. Paracetamol atau ibuprofen boleh bantu dengan rasa sakit yang berkekalan lepas kekejangan berlalu.

Macam mana nak elak kekejangan?

Regangkan betis secara tetap jadi perkara utama yang anda boleh buat sendiri. Ia mungkin kurangkan kekerapan kekejangan, walaupun ia tak selalu hentikan kekejangan tu sepenuhnya.

Cara regangkan betis:

1. Berdiri menghadap dinding dan luruskan tangan sampai hujung jari anda cuma boleh sentuh dinding.
2. Pastikan kedua-dua kaki rata di lantai dan badan tegak.
3. Condong ke depan sambil tekan dinding dengan kedua-dua belah tangan, sampai anda rasa regangan pada betis.
4. Tahan dua atau tiga saat, tegak semula, dan ulang.

Beberapa minit, tiga kali sehari, dengan sesi terakhir sebelum tidur, ialah rutin yang biasa. Kalau kekejangan dah berkurangan, sekali atau dua kali sehari mungkin cukup.

Dua punca di atas yang boleh anda ambil tindakan ialah kurang minum air, dan bebankan otot dalam cuaca panas atau lembap.

Di mana nak periksa?

Kekejangan yang asyik berulang, atau yang datang bersama kebas atau bengkak, boleh diperiksa di IIUM Sports Medicine Clinic (ISMEC) di Kuantan. Sakit otot yang berpanjangan ada keadaan lain juga, seperti tendinopati. Pemeriksaan mencari puncanya, bukan sekadar merawat kekejangan tu sendiri.

Soalan Lazim

Kekejangan bahaya ke?

Kebanyakannya tak. Ia biasa, biasanya tak berbahaya, dan hilang dalam beberapa minit. Kekejangan perlu perhatian doktor kalau ia mengganggu tidur, berlarutan lebih sepuluh minit, atau datang bersama kebas atau bengkak pada kaki.

Boleh makan ubat tahan sakit masa kejang?

Masa kekejangan sedang berlaku, tak banyak membantu sebab ubat ambil masa nak berkesan. Paracetamol atau ibuprofen boleh kurangkan rasa sakit selepas kekejangan berlalu.

Kekejangan boleh hilang terus ke?

Regangan tetap mungkin kurangkan kekerapannya, tapi tak semestinya berhenti sepenuhnya. Kalau kekejangan asyik berulang, puncanya patut dicari.