Shin Splint (Sakit Tulang Keting)

Definisi

• Sakit berkaitan senaman di sepanjang tepi dalam tulang keting
• Istilah perubatan: Medial Tibial Stress Syndrome (MTSS)

Anatomi berkaitan

• Tibia ialah tulang keting yang utama
• Otot betis melekat di sepanjang tepi dalamnya
• Tulang ini dibalut oleh lapisan nipis (periosteum)

Bagaimana ia berlaku

• Hentakan berulang
• Otot menarik lapisan tulang
• Tulang menjadi tertekan dan bengkak

Faktor risiko

• Pelari, tentera, penari
• Latihan bertambah secara mendadak
• Berlari di permukaan yang keras
• Flat foot
• Kasut yang sudah haus
• Vitamin D rendah atau tidak makan cukup untuk menampung latihan

Simptom

• Sakit berdenyut di sepanjang tulang keting bahagian dalam dan bawah
• Sakit pada permulaan senaman, mungkin berkurang, kemudian kembali selepas senaman
• Sakit apabila ditekan di sepanjang tulang tibia (lebih daripada 5 cm)
• Amaran: sakit pada satu titik sahaja, atau sakit ketika berehat, menunjukkan kemungkinan stress fracture

Ujian dan pemeriksaan

• Pemeriksaan klinikal
• X-ray biasanya normal
• MRI jika disyaki stress fracture

Rawatan

• Kurangkan larian buat sementara
• Lakukan senaman lain buat sementara (cross-train): renang, berbasikal
• Latihan menguatkan otot betis dan pinggul
• Kasut yang sesuai, insole untuk flat foot
• Perbaiki teknik larian
• Kembali secara berperingkat, tambah jarak kira-kira 10% setiap minggu
• Semak pemakanan dan vitamin D